美国新版健身指南建议老人加强肌肉练习

北京日报 2007-8-9 11:08:45

　　美国心脏学会和美国运动医学院的专家上周颁布健身新指南，建议普通成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的强度锻炼。

　　美国运动医学院以及美国疾病控制和预防中心曾于1995年颁布健身指南，建议“每名美国成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动”。如今，在美国和其他一些国家和地区，长时间保持坐姿和肥胖引发了更多健康问题，专家就此颁布新版健身指南。

　　提出建议的专家之一史蒂文·布莱尔说:“身体不动是我们面临的最大的公众健康问题，它可能是除吸烟之外导致疾病和死亡的最主要原因。”缺少运动通常会导致心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、结肠癌和乳腺癌等疾病。

　　新版健身指南指出，所谓中等程度有氧运动，包括快走、适度慢跑和其他一些能加速心率的运动，而高强度运动则指慢跑等导致急促呼吸、心率大幅度加快的运动。如果进行体育锻炼的时间长于建议的最短时间，则更加有益于身体健康。

　　新版指南还呼吁成年人一周中连续两天做10组不同的举重练习，以加强肌肉的力量和耐力。新指南特别向年龄在65岁以上的人群提出健身建议，呼吁他们考虑举重练习以加强肌肉力量，防止体力衰退，同时还要进行一些身体柔韧性和平衡的练习。